Som jag skrivit tidigare så är det helt SJUKT hur samhället ser ut idag, den psykiska ohälsan är massiv och allt fler går in i väggen, jag själv har varit nära två gånger (läs mer här). Jag tänkte därför ge lite handfasta tips. Jag fattar att det krävs större tag än såhär för att komma till bot med det stora problemet men de här tipsen kanske i alla fall kan hjälpa dem som varit som jag. När man liksom har det lite på gränsen till för mycket hela tiden. Hoppas det kan hjälpa någon! Här är 6 sätt att minska stressen. Stäng av! Jag vet, jag vet. Det är en utmaning att sätta telefonen på flightmode och stänga av allt. Men. Vårt ständiga online-behov kan skapa onödig stress. Jag älskar nätet och alla gadgets lika mycket som alla andra, men har äntligen insett att jag behöver en paus då och då. Försök att få in en del av dagen helt utan skärm, internet, ljud, bild etc.Det spelar ingen roll HUR du gör det, viktigast är att du verkligen gör det - gör det till en regel för dig själv och håll den! Några alternativa sätt: - använd en vanlig väckarklocka istället för mobilen. Låt telefonen ligga tills du ätit frukost. Därmed får du en fresh start på morgonen, innan alla jobbmail måste besvaras. Bonus: om du får en lugn start på dagen är chansen att det fortsätter så. - gör liknande på kvällen, bestäm ett klockslag för dig själv som är "stopp" för mobilen/nätet. Håll dig sen till det. Bonus: du sover oftast bättre. - i samband med lunchen, sätt dig någonstans där det är tyst och slut ögonen i 15 minuter. Eller ta en promenad. Frisk luft är medicin på riktigt. Bonus: man tänker klarare av både meditation och frisk luft. - jag har slutat lyssna på podd/kolla nyheterna/Instagramma på tunnelbanan. Istället försöker jag kolla på folk, se mig runtomkring osv. Ibland läser jag en bok. Ska erkänna att jag ibland kollar telefonen, men jag kämpar vidare! Bonus: får massor av bra idéer när tankarna får vandra fritt! Träna. Snark, tänker du "hur många gånger har jag inte fått det rådet". Ja, sant, men du får det av en anledning. Träning hjälper. Om du känner stor stress så är träningen det sista du ska stryka på schemat. Forskning visar att träning ÄR stressdämpande. Så ut i löpspåret med dig! Eller gymet, eller Friskis, eller yogan,eller simhallen, eller ridhuset, eller goldbanan. Huvudsaken är att du rör på dig. En promenad är mer en toppen! Ha sex är också bra! Och Dansa!! Påminn andra om att slappna av! Vi är ju flockdjur och vi är bra på att ha koll på vad alla andra gör. Vi kan lätt bli sura på att andra verkar ha tid att ta promenader eller sitta i tysta rum på lunchen. God knows att jag varit jävligt sur på alla rökare som automatiskt tar massa pauser på jobbet som inte jag "fick". Försök att tagga dina närmsta kollegor. Om ni alla inser att man kan behöva rensa huvudet, röra på sig och slappna av då och då så blir det enklare att peppa varandra till att göra det. När jag jobbade på Aftonbladet körde vi tävling i jägarvila på fredagarna. Bara en sån sak får hela gänget att tänka på något annat, spänna benmusklerna och rensa hjärnan en stund. Hjälp varandra att hitta luckor att andas. Bjud över vännerna på take away! Visst, det kanske kan tala emot varandra att man ska hitta på saker på kvällarna om man är sliten och trött. MEN. Vänner, om de är bra, ökar också på endorfinerna och gör en lycklig. Så försök att umgås med dem du verkligen älskar, skippa energibovarna som inte ger dig något. Men, ställ dig inte och laga en tre rätters middag samtidigt som du dammsuger lyan. Köp hem pizza och öppna en flaska rödtjut eller bjussa på kranvatten. Inga höga pretentioner, please!! Snacka, skvallra och skratta. Jag lovar att du kommer sova gott efteråt. Öva på tacksamhet. Mycket stress kommer också på grund av att vi inte är nöjda. Vi tror att måste träna mer, vara lyckligare, vara mer framgångsrika, vara bättre, vara snyggare. Vi är fan aldrig nöjda!? Så dumt. Börja med en så enkel övning som att varje kväll skriva ner 5 saker som du är tacksam över den dagen. Det kan vara högt och lågt. Om du gör det varje dag så kommer din hjärna lära sig att du har det ganska bra ändå, du är nog rätt nöjd, du kan slappna av lite, livet är rätt gött. Min tacksamhets-lista från igår: 1. Att min dotter var så sjukt rolig idag 2. Att jag inte släpade med mig datorn ut på stan idag, det hade varit svinjobbigt att bära på och jag hade inte behövt den 3. Att jag äntligen ringde Försäkringskassan som jag skjutit upp i veckor 4. Att min man var lika trött som jag 5. Att jag tränade i morse. Ordning och reda, pengar på fredag! Ehm, jag vet inte om man får pengar just på fredagar men det rimmade fint. Anyways...ordning skapar lugn. Även för den som älskar kaos och rörelse så ÄR det bra att organisera vissa saker. Jag brukar varje dag skapa en lista för dagen, jag gör den kvällen innan: vad är det jag måste göra imorgon. Då har man en checklist för nästa dag - viktigt att man sen fysiskt kryssar av det man gjort - inte radera (om man gör listan i telefonen) för då ser man sen inte allt man gjort. Det är bra att få en reminder mot slutet av dagen exakt vad man gjort. Innan jag började med det här så kändes det alltid som att jag inte hunnit med ett skit den dagen. Numera får jag svart på vitt att jag faktiskt uträttat en hel del. Och - det är helt ok att inte hinna med allt. Då för man bara över det till kommande dag. Ordning kan man ju skapa på fler sätt. På skrivbordet tex: rätt sak på rätt plats etc...sånt har aldrig varit för mig. Men om man känner behov av fysisk ordning på saker - se till att ha det. Och RENSA! Rensa ut onödiga papper, gamla post its och skit som bara ligger där och ser ut som saker du måste ta tag i. Om du inte behöver dem, släng det Bonustips från läsaren Paula - stäng av notifications! Det finns inget mer stressande än när telefonen plingar hela tiden. Stäng AV! Det har jag gjort. Tack Paula! When all else fail: köp hem en bra handmask, en såndär som man måste sätta handskar över händerna för att verka i 20 minuter. Då KAN du inte använda din telefon eller egentligen göra något annat mer än sitta ner, slappna av, kanske sova eller kolla på något helt o-upprörande på tv, som gamla avsnitt av the O.C. Lycka till!!
