På förekommen anledning - nyårslöftena så tänkte jag passa på att göra en repris på ett inlägg jag skrev för ett tag sen om att uppnå sina mål. Visste ni att mer än en tredjedel av alla nyårslöften "misslyckas" redan inom den första månaden. Januari är med andra ord en hyfsat kritisk månad. Jag har listat 6 bra och oumbärliga tips för att faktiskt klara av att nå sina mål eller löften. Så når du fina mål: 1. Berätta om ditt mål! Jag tror att det absolut bästa sättet att nå dina mål är att vara öppen med dem. När jag fick idén om att skriva en bok så började jag berätta om det för vänner, familj, bekanta, kollegor – ja, typ alla som orkade lyssna. Jag tänkte att om jag säger det till tillräckligt många så MÅSTE jag ju skriva den, annars blir det för jävla pinsamt! OCH. Nu sitter jag här med bokkontrakt på inte mindre än TVÅ böcker och dessutom med en viss deadline-ångest. Men, hallå, hur häftigt!? Så, skriv på Facebook, blogga, lägg ut på insta, säg till dina vänner. Var öppen med dina mål! 2. Sätt ett schema istället för deadline. Här beror det lite på hur du själv är som person. Vissa älskar deadlines andra klara inte av dem. Jag, kanske för att man är journalist, gillar deadlines, de gör mig effektiv. Å andra sidan kan jag gå och slöa flera dagar fram tills att det blir oundvikligt att ta tag i saken. Det funkar bra på mindre mål, såsom att laga mat, till slut måste man ju. Men om man vill få till en större förändring är schema bättre än deadline. Skit i att sätta ett sista datum på att nå tex Beach 2017 eller bli avdelningschef eller vad det nu kan vara. Sätt dig istället ner och gör ett ordentligt schema i kalendern för vägen till målet. Varje vecka tar du nya steg. Om du som jag vill lära dig laga nya maträtter – gör då ett matschema! Och just det: steg 2, följ schemat. 3. Visualisera! Nu blir det lite psyko-babbel och klipp och klistra-mumbo-jumbo tycker säker någon MEN det funkar också! Våra hjärnor svara helt enkelt mycket bättre på bilder än ord. Så även om du gjort listor och tänkt supermycket på ditt mål så finns det inget som hjälper hjärnan bättre än att se det på bild. Har du livlig och färgglad fantasi så sätt dig och visualisera hur allt ser ut när du når dina mål. Hur känner du dig? Vad har du på dig? Hur ser din omgivning ut när du nått ditt mål? Lura hjärnan att se det. Du kan också skaffa en Pinterest-board och tagga inspirerande bilder eller göra en snygg moodboard där du helt enkelt klipper ut bilder från magasin som kan motivera dig och din hjärna. Dessutom roligt! 4. Fråga dig varför? Det här är en ganska kraftfull övning som dessutom kan få dig att skita i ditt mål. Men då av en bra anledning. Tanken är att verkligen ta reda på VARFÖR du vill dit du bestämt. Jag tar ett exempel: låt oss säga att du vill se ut som Kate Hudson i kroppen till Beach 2017. Varför vill du det? Är det för att du skulle känna dig mer hälsosam och älska känslan av att vara stark? Eller är det för att du är avundsjuk på hur andra ser ut och att du är rädd för vad andra ska tycka om dig? Det ena alternativet känns ju mer positivt och livsbejakande än det andra eller hur? Därmed har du nog svaret också. Det är alltid enklare att uppnå ett mål som kommer inifrån hjärtat och från en positiv grund. Om du försöker uppnå ett mål utifrån vad andra tycker och tänker kommer det bli svårt – skit hellre i det! 5. Motiveringen!! Kanske det svåraste på vägen mot att nå dina mål – motiveringen. Det är ju så sjukt lätt att tappa motivation om man inte ser några framgångar eller får bakslag. Hur gör man då!? Det finns några smarta sätt. Dels kan du noggrant skriva ner allt som sker i en dagbok, app eller liknande. Notera dina framgångar, eventuella känslor när du nått delmål och så vidare. Då kan du alltid gå tillbaka och se att du faktiskt kommer framåt. Dels kan man jobba med belöningar och bestraffningar. Kom på ett smart system där du kan belöna dig själv för bra framsteg (tex när du nått ett delmål så kan du treata dig med något du vill ha) alternativt om du en vecka helt skitit i att jobba framåt så ”bestraffar” (så dåligt ord) du dig genom att kanske inte tillåta dig själv att använda Instagram tills du gjort det du ska eller nått. Haha, ja ni fattar principen, själva belöning/bestraffningsssystemet får du bestämma själv! 6. Hur är ditt mål utformat!? För hjärnan finns det inga värre mål än ”jag vill gå ner lite i vikt”, ”jag vill bli bättre på”, ”jag vill tjäna mer pengar”. Det är alldeles för flummigt för våra hjärnor. Var specifik. ”Jag vill gå ner 4 kilo”, ”jag vill lära mig att laga den perfekta risotton”, ”jag vill tjäna 2 miljoner på ett halvår”. Och på förekommen anledning, sätt rimliga mål. 2 miljoner på ett halvår kanske inte är rimligt om man idag tjänar 20 000 kr/månad. Sätt mål som går att uppnå. Och, ett bra mål är ett tydligt mål. ”Jag vill bli snygg, smart, lycklig, rolig och bäst” är lite för komplicerat och flummigt. ”Jag vill bli lycklig” är ett mål i sig, kombinera inte det med massa annat. Simplifiera och gör det enkelt. Här är lite fler tips kring mål och nyårslöften.
