Jag såg det här på Ted Talks (bara 10 min kort föredrag av psykologen Alison Ledgerwoord, du har tid!) som handlar om hur lättare vi håller kvar vid negativa tankar jämfört med positiva. Hur vi har en förmåga att släpa på negativa händelser samtidigt som vi glömmer positiva alldeles för snabbt. Det här är inte bara en aning utan en realitet och det är ju på alla sätt jättetråkigt. Därför tänkte jag dra ihop lite tips på hur man kan pusha sig själv att vända negativt till positivt. För som Alison säger i föredraget så krävs det jobb och ansträngning från vår sida för att få en mer positiv syn på livet. 1. Vad har varit positivt idag? Välj en tid på dygnet, gärna mer framåt kvällen. Kanske innan du går och lägger dig eller när du äter middag. Om du har sällskap så gör det här med din kille, tjej, kompis, mamma eller vad det nu kan vara. Om man tänker efter så är det sjukt hur mycket vi klagar på en dag, kanske gnäller vi om någon kollega, om att bussen var knökfull eller att det regnar. Ta istället en liten stund varje dag och prata om det som hänt under dagen som varit positivt! Det lätta är att man alltid har något bra som hänt och det bästa är att det omedelbart piggar upp. Det svåra kan vara att få in det som en del av dagen. Sätt en påminnelse på telefonen! 2. Glädjesprid! Som vi alla vet föder ilska och otrevligheter bara mer ilska och otrevligheter. Om någon är otrevlig mot dig så är det lätt att bära med det och antingen vara otrevlig tillbaka eller vara otrevlig mot nästa person du träffar även om du inte menar det. Ta en dag eller flera och verkligen bestäm dig för att vara, ja, nästintill övertrevlig mot alla du träffar. Även om folk är otrevliga mot dig, le och säg något snällt tillbaka. Det här ÄR en utmaning men det är bra att utmana sig själv och du ska se att din attityd sprider sig. 3. Räkna tacksamheten Det här har jag snackat om tidigare men det funkar fanken asså. Börja varje dag med att rabbla i ditt eget huvud eller skriva ner fem saker du har att vara tacksam över just denna dag. Det här är en övning som väldigt många psykologer och hälsocoacher kör på, för att den funkar. Du kan omöjligt tänka negativt om du pumpar din hjärna full med tacksamhet. 4. Lär dig av motgångar Kanske den största utmaningen av alla. Att någon säger "Se saken från den ljusa sidan" när man är deppig, är sjuk, har förlorat jobbet eller liknande kan ju få ens hjärna att explodera. Men om man kan försöka hitta något positivt i varje motgång så har man nog lyckats vända sitt liv till det bättre och det rejält. Se om du kan hitta en lärdom av det som hänt. Kanske du i själva verket slapp ifrån något eller du kanske fick något annat istället? 5. Undvik surdegar Rensa i ditt liv. Både dina tankar och bland de du umgås med. Vänner som ständigt kritiserar, gnäller, drar ner dig och fyller ditt liv med negativ energi är inga riktiga vänner. Om du ändå känner att du vill ha kvar dem och umgås med dem, ta ett snack om hur ni pratar med varandra. Försök också rensa ditt eget huvud av surdegar. Jag har till exempel problem med att överanalysera situationer, situationer där jag får för mig att någon är sur på mig eller tycker illa om mig. I de allra flesta fallen är det bara i mitt huvud som jag överreagerar på saker och de få gånger jag konfronterat personen i fråga så har hen inte fattat vad jag pratat om. Jag tar alltså många saker onödigt personligt. Typ som i nr 2, om någon är otrevlig mot mig så får jag för mig att hen hatar mig fastän det i själva verket är hen som har en dålig dag. Typ. Jag lägger alltså onödigt mycket energi på att ta saker personligt och må dåligt över det. Jag jobbar hårt på att försöka släppa det. Hitta dina egna såna surdegar och försök släppa dem! Let's må bra alla - positivt tänkande - vägen framåt! Kram!
